A jornada no jiu-jitsu é incrível, mas também exige muito do nosso corpo. Sentir-se cansado demais para treinar ou passar dias com o corpo dolorido pode ser frustrante. A boa notícia é que um dos segredos para ter mais disposição e se recuperar mais rápido está no seu prato!
Uma boa alimentação é como ter um superpoder secreto no tatame. Vamos descobrir juntos, com dicas simples e práticas, como você pode usar a comida a seu favor.
Comida de verdade para um lutador de verdade
Não precisa de nada complicado. O segredo está em escolher os alimentos certos nas horas certas.
1. Carboidratos: a gasolina do seu corpo
Pense nos carboidratos como a gasolina do seu carro. Sem eles, você não sai do lugar. Eles te dão a energia necessária para os treinos, especialmente para os movimentos mais rápidos e as lutas mais intensas.
O que escolher? Prefira os "carboidratos do bem", que liberam energia aos pouquinhos. Boas opções são: batata-doce, arroz integral, aveia, pão integral e frutas.
Dica de pré-treino: comer uma ou duas horas antes de treinar faz toda a diferença! Uma banana com uma colher de mel, ou algumas fatias de batata-doce, te darão a energia que você precisa sem te deixar com a sensação de estômago pesado.
2. Proteínas: os tijolos para reconstruir seus músculos
Depois de um treino duro, seus músculos ficam "cansados" e precisam se reconstruir para ficarem mais fortes. As proteínas são os tijolinhos dessa construção.
O que escolher? Você encontra boas proteínas em alimentos como frango, peixe, ovos, iogurte e queijos. Se você não come carne, lentilha, grão-de-bico e feijão são ótimos!
Dica de pós-treino: logo depois do treino, seu corpo está pedindo por esses "tijolinhos". Um omelete, um iogurte com frutas ou um shake de proteína são ótimas maneiras de começar a recuperação muscular imediatamente.
3. Gorduras boas: proteção e equilíbrio
Não tenha medo das gorduras! As gorduras boas são essenciais para a saúde das articulações, para o cérebro e para manter seus hormônios em dia.
O que escolher? Abacate, castanhas, amêndoas e o azeite de oliva para temperar a salada são fontes maravilhosas de gorduras do bem.
Não se esqueça da água!
Beber água é talvez a dica mais simples e mais importante. Estar desidratado te deixa mais fraco, mais lento e com o raciocínio prejudicado.
Deixe sempre uma garrafinha por perto, no trabalho, no carro e, claro, na academia. Se você sentir sede, já é um sinal de que passou da hora de beber água!
E os suplementos?
Para a maioria das pessoas que treina por hobby, uma alimentação equilibrada já é o suficiente. Mas um suplemento pode ajudar:
Whey Protein: é simplesmente a proteína do soro do leite em pó. É uma forma super prática e rápida de consumir a proteína que você precisa depois do treino, especialmente na correria do dia a dia.
Cuide do seu corpo como você cuida do seu kimono
Você se preocupa em lavar e guardar seu kimono da Loja do Kimono com carinho para que ele dure mais, certo? Faça o mesmo pelo seu corpo! Comer bem não é sobre fazer dietas malucas, mas sobre dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para te acompanhar na sua jornada no jiu-jitsu.
Coma comida de verdade, beba bastante água e você verá sua energia e sua recuperação melhorarem muito. Bom treino! Oss!
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